20 idejas bezglutēnu piena produktiem bez brokastīm, kuras ir viegli pagatavot

Vai meklējat ātras un vienkāršas brokastu idejas, kas nesatur lipekli, piena produktus un joprojām garšo pārsteidzoši? Šajā veselīgo recepšu kolekcijā no pankūkām līdz smalkmaizītēm un smūtijiem līdz frittatai ir viss.

Idejas brokastīm bez glutēna un piena produktiem

Šī brokastu ideju kolekcija bez lipekļa un piena produktiem ir lieliski piemērota tiem, kam ir pārtikas alerģija vai kuriem ir vajadzīgas iespējas, kas neietver graudus. Jūs atradīsiet vienkāršas receptes gan sāļām, gan saldām brokastīm. Šajās veselīgajās un barojošajās brokastu receptēs ir iekļauti smalkmaizītes, smūtiji, maizes, kastroļi, granola, pankūkas un citi ēdieni.

Vienkāršas bezglutēna piena produktu bezmaksas brokastu receptes

Daudzas no šīm receptēm var pagatavot tikai dažu minūšu laikā, savukārt citas ir lieliski piemērotas maltīšu gatavošanai pirms laika un glabāšanai ledusskapī vai saldētavā, lai ātri paņemtu un paņemtu.

Jūs atradīsiet ar olbaltumvielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, riekstus, augu pienu, augļus, dārzeņus, olas un daudz ko citu, kas palīdzēs padarīt šīs bezglutēna un piena produktus nesaturošas brokastis garšīgi, lai tās baudītu kā savu pirmo maltīti. diena.

Paleo auzu pārslas ar mellenēm, valriekstiem un kļavu sīrupu

Paleo ātri pagatavojamās auzu pārslas

Šajā auzu pārslu versijā bez graudiem ir izmantotas dažas galvenās sastāvdaļas, lai atdarinātu auzu pārslu tekstūru, vienlaikus saglabājot to sātīgu un apmierinošu. Nedaudz nesaldinātu sasmalcinātu kokosriekstu, mandeļu miltu, kanēļa un jūras sāls veido sauso maisījumu, kas tiek apvienots ar banānu biezeni un nedaudz augu piena. Samaisiet, uzkarsējiet to mikroviļņu krāsnī un izbaudiet šo silto un mājīgo auzu pārslu bļodu.
Recepte

Espresso proteīna kokteilis

Espresso proteīna kokteilis

Kas var būt vienkāršāks vai garšīgāks par rīta kafijas tasi ar olbaltumvielām, lai uzmundrinātu jūs dienas pirmajā pusē? Ak, un tas ir arī bez piena un cukura! Biezs, krēmīgs un auksts, tas ir lieliski piemērots vasaras brokastīm. Ātrgaitas blenderī pievienojiet saldētu banānu, Indijas riekstu pienu, olu baltuma proteīna pulveri, ledus gabaliņus un espresso. Iesaistiet to salnā brokastu kokteitā un turpiniet savu dienu.
Recepte

Banānu pankūkas

Vienkāršas banānu pankūkas

Jums patiks šī pankūku mīkla bez piena un lipekļa, kas pagatavota no kokosriekstu miltiem, banānu biezeni un olām. Pievienojiet nedaudz garšas ar vaniļas ekstraktu. Sajauciet mīklu blenderī un apcepiet šīs pankūkas nelielā kokosriekstu eļļā uz vidējas uguns.

Aplejiet uz tīra kļavu sīrupa vai pēc izvēles, lai iegūtu veselīgu un saldu brokastu gardumu.
Recepte

Bekona olīvu quiche

Bekons un olīvu kišs

Šis greznais brokastu quiche ir garšīga un apmierinoša maltīte, kas jūs stundām ilgi uzturēs sātu. Šajā keto un paleo draudzīgajā kišā olas tiek apvienotas ar drupinātu bekonu, sīpoliem, ķiplokiem un svaigiem garšaugiem, kā arī dārzeņiem, piemēram, papriku un spinātiem.

Kokosriekstu piens saglabā to bez piena, bet joprojām krēmveida, un tas izcepas līdz gaisīgam apmēram 30 minūtēs. Tas ir lielisks piedāvājums nedēļas nogales vēlajām brokastīm.
Recepte

Banānu smalkmaizītes ar zemu ogļhidrātu saturu

Blenderi Banānu mafinus

Saglabājiet tajā zemu ogļhidrātu un graudu saturu ar šo vienkāršo banānu smalkmaizīšu mīklu, kuras pagatavošana aizņem tikai minūtes. Ielejiet gatavus banānus, olas, kokosriekstu miltus, cepamo sodu un kokosriekstu eļļu, lai blenderī ātri sajauktos. Piepildiet savu smalkmaizīšu formu 20 minūšu cepšanai un izbaudiet šos smalkmaizīšus brokastīs vai uzkodās.
Recepte

Viegla brokastu desa

Vieglas brokastu desa

Desa vienmēr ir sātīga brokastu sastāvdaļa. Saglabājiet to paleo ar šo pikanto un bezcukura versiju, kurā malta cūkgaļa ir apvienota ar tādām garšvielām kā salvija, paprika, jūras sāls un pipari. Vienkārši samaisiet to un veidojiet pīrādziņus, kas ir gatavi brūnināšanai pannā.

Varat izmantot šo pašu recepti un aizstāt gaļu ar maltu vistu vai maltu tītaru. Tie ir arī piemēroti saldētavai, tāpēc jūs varat viegli pagatavot maltīti, pagatavojot papildu partiju.
Recepte

Avenes un krējums ar svaigām ogām

Aveņu kazenes kokosriekstu parfē

Neatkarīgi no tā, vai gatavojat šo parfē kā desertu vai brokastu ēdienu, nevar noliegt, ka tas ir lieliski garšīgs neatkarīgi no gadījuma.

Saputota kokosriekstu piena kārta, kas apvienota ar ogu biezeni, kļūst par saldu augļu slāni, ko papildina svaigas avenes un kazenes. Pievienojiet kārtu tikai saputota kokosriekstu krējuma un pabeidziet to ar vairāk svaigām ogām un nedaudz paleo granolas.
Recepte

Desa-Butternut-Skvošs-Frittata

Frittata desu un riekstu skvošs

Izmantojiet manu mājās gatavotās brokastu desas recepti ar šo frittata, kurā ir iekļauts grauzdēts riekstu skvošs, lai iegūtu garšīgu sezonas dārzeņu.

Šīs sāļās brokastis varat pagatavot ātri, ja esat pagatavojis desu un jums ir pāri cepts sviests. Pievienojiet olām šīs divas sastāvdaļas, kā arī sīpolus, papriku un svaigus garšaugus, lai iegūtu pārsteidzoši garšīgu frittatu. Tā ir kastrolī pagatavota maltīte, kas ir apmierinoša un veselīga.
Recepte

Zemeņu banānu smūtijs

Zemeņu kokosriekstu smūtijs

Kad ir svaigu zemeņu sezona, sablenderējiet šo garšīgo bezpiena smūtiju, kas ir pilns ar dabiski saldām ogām, saldētiem banāniem un pilna tauku satura kokosriekstu pienu. Piešķiriet tai proteīna stimulu ar kolagēna peptīdiem, lai palīdzētu jums līdz pusdienlaikam. Nomainiet zemenes pret citām svaigām vasaras ogām vai katru reizi apvienojiet tās ar citu augļu smūtiju.
Recepte

Ābolu smalkmaizītes

Dabiski saldie un mitrie šie bezglutēna smalkmaizītes ir izgatavotas no mandeļu miltiem, olām, medus, kokosriekstu eļļas, sasmalcinātu ābolu un kanēļa. Man patīk, ka šie smalkmaizītes lieliski der kā brokastu priekšmets vai veselīga un salda uzkoda.

Jūs varat tos ātri sajaukt un ievietot cepeškrāsnī, izcept un gatavi baudīt apmēram 30 minūtēs. Glabājiet partiju saldētavā, un tā vienmēr būs gatava baudīšanai!
Recepte

Instant Pot cieti vārītas olas

Vienmēr ir lieliska ideja glabāt ledusskapī cieti vārītu olu. Tie ir ātri pagatavojami brokastu produkti vai uzkodas, kā arī ir lieliski piemēroti pievienošanai salātiem un citiem ēdieniem, kuriem nepieciešams olu proteīns.

Savā spiediena katlā pagatavojiet perfektas tekstūras un viegli nomizojamas cieti vārītas olas. Novietojiet tos uz ieliktņa virs ūdens un izmantojiet Instant Pot iepriekš ieprogrammēto olu pogu. Kas varētu būt vieglāk? Ak, un jūs varat pagatavot duci vienlaikus, tāpēc ērtai maltītes pagatavošanai ir abpusēji izdevīgi!
Recepte

Dzērveņu valriekstu graudu nesaturoša granola

Dzērveņu valriekstu Paleo Granola

Ar tās kraukšķīgo tekstūru un garšīgo riekstu un ogu sajaukumu jūs vēlaties paturēt šo vienkāršās granolas partiju brokastīm un uzkodām. Šī vegānu versija ir bez graudiem, bez auzām, bez rafinēta cukura un bez lipekļa.

Valriekstus, kaltētas dzērvenes, sasmalcinātas mandeles, ķirbju sēklas, nesaldinātus rīvētus kokosriekstus, garšvielas un jūras sāli sajauc ar kokosriekstu eļļu un pārlej ar kļavu sīrupu un cep cepeškrāsnī uz cepešpannas, līdz tās ir viegli brūnas un kraukšķīgas. Lieliski piemērota kā garnējums, uzkoda vai bļodā ar savu iecienīto augu izcelsmes pienu.
Recepte

Mandeļu miltu banānu maize

Banānu maize bez lipekļa

Šajā ātrās maizes receptē tiek izmantoti mandeļu milti, lai saglabātu to bez graudiem, vienlaikus nodrošinot maigu drupatu cepšanu. Šī recepte ir pilna ar nogatavojušos banānu biezeni, olām un nedaudz medus. Šī recepte ir arī bez piena un rafinēta cukura.

Jūs pat varat to pielāgot ar sasmalcinātiem riekstiem, piemēram, valriekstiem, lai iegūtu nedaudz kraukšķīgu olbaltumvielu, vai pievienot šokolādes skaidiņas bez cukura un bez piena. Sāciet savu dienu ar šīs viegli pagatavojamās banānu maizes šķēli.
Recepte

Citronu melleņu plācenīši

Pavasara un vasaras brokastīm pagatavojiet šos plācenīšus ar mandeļu miltiem un citrusaugļiem. Pārklājiet tos ar mellenēm, lai iegūtu dabiski saldu un augļu pieskārienu. Mīklā ir arī olas, medus, cepamā soda, citrona miziņa un sula, lai iegūtu vieglu mīklu, ko varat sajaukt dažu minūšu laikā.

Izmantojiet cepumu kausiņu, lai cepumu loksnei, kas izklāta ar pergamentu, pievienotu apaļas mīklas lelles. Nedaudz saplaciniet tos, lai tie iegūtu lielāku apaļu formu. Tie izcepsies tikai 20 minūšu laikā un būs gatavi siltām brokastīm kopā ar kafijas tasi.
Recepte

Kapučīno bez piena produktiem krūzē ar uzrakstu "mīli savu dzīvi"

Cappuccino bez piena produktiem

Espresso un putojošs riekstu piens ar kanēļa nokrāsu sniegs jums nepieciešamo rīta satricinājumu produktīvai dienai. Indijas riekstu vai mandeļu piens ir lieliska izvēle šai vienkāršajai receptei.

Pienu var putot neskaitāmos veidos, tāpēc šī siltā brokastu dzēriena pagatavošanai nav nepieciešams profesionāls aprīkojums. Īpaši viegli un vienmēr patīkami, malkojiet šo kapučīno kopā ar savu iecienītāko smalkmaizītes.
Recepte

Burkānu rozīņu smalkmaizītes

Burkānu rozīņu smalkmaizītes

Veselīgs un dabiski salds, apvienojiet sasmalcinātus burkānus, rozīnes un sasmalcinātus valriekstus ar mandeļu miltiem, olām, medu, kokosriekstu eļļu un garšvielām, lai iegūtu brīnišķīgu kēksu bez lipekļa un piena produktiem. Tā ir rīta krāšņuma smalkmaizītes paleo versija, kas praktiski ir kvalificējama kā deserts, it īpaši, ja tos sasaldē ar nelielu daudzumu kokosriekstu sviesta.
Recepte

Pekanriekstu rozīņu maize bez lipekļa

Pekanriekstu rozīņu maize bez glutēna

Silta grauzdētu rozīņu maizes šķēle ar pekanriekstiem un nedaudz gī ir ideāls brokastu papildinājums tasei kafijas.

Šī saldētavai draudzīgā ātrā maize ir pagatavota no mandeļu miltiem, cepamā soda, sāls, olām, sasmalcinātiem pekanriekstiem, rozīnēm un nedaudz medus saldinātājam. Tas ir garšīgs klaips, kas ir lieliski piemērots maltītes pagatavošanai un pa rokai rosīgiem rītiem vai kā uzkodas pēcpusdienas vidū.
Recepte

Paleo brokastu kastrolis

Šis glutēnu un piena produktus nesaturošais brokastu kastrolis ir piesātināts ar olbaltumvielām no olām un vistas, tāpēc tas ir lieliski piemērots vēlajām brokastīm. Tas ir garšīgs ķiploku, sīpolu, paprikas, kubiņos sagrieztas vistas gaļas un spirālveida saldo kartupeļu sacepums, kas garšots ar sāli un kajēnas pipariem.

Pievienojiet svaigus spinātus un pēc tam pārnesiet to visu cepšanas traukā. Pārlej ar sakultām olām un cep, līdz sastingst. Tās ir sātīgas brokastis, kas noteikti iepriecinās.
Recepte autors The Lean Green Bean

Brokastu cepumi

Ēdiet šos ar olbaltumvielām pildītos cepumus, kas nesatur graudus, cukuru un glutēnu. Šiem vienas bļodas cepumiem pat nav nepieciešams mikseris – vienkārši sajauc sastāvdaļas ar dakšiņu. Sasmalcināts banāns, mandeļu sviests, medus, vaniļa un kanēlis veido šo cepumu “mīklu”.

Pievienojiet nesaldinātas kokosriekstu, kaņepju vai saulespuķu sēklas un rozīnes, lai pievienotu kraukšķīgumu un tekstūru. Tējkarote jūras sāls un cepamā soda palīdzēs cepumiem izcepties līdz garšīgiem. Tie ir piemēroti saldētavai, tāpēc jums vienmēr ir pieejams brokastu cepums vai uzkodas, kad tas jums nepieciešams.
Recepte autors Laura Fuentes

Melleņu čia sēklu smūtijs

Izmantojot tikai 4 sastāvdaļas, jūs varat ātri sajaukt šo piena un cukura nesaturošo smūtiju, lai iegūtu bagātīgas brokastis. Saldētas mellenes, saldēti banāni, mandeļu piens un čia sēklas padarīs biezu, bagātīgu un barojošu aukstu kokteili, lai sāktu dienu vai uzpūstu pēcpusdienas vidu.

Nomainiet mellenes pret citām ogām vai augļiem un izbaudiet dažādas garšas katru nedēļas dienu!
Recepte autors Beaming Baker

Tāpēc izmēģiniet šīs brokastu idejas, kas nesatur lipekli un piena produktus, un garšo tikpat labi (ja ne labāk par) tradicionālās versijas.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *